來源：石家莊市特殊教育學(xué)校 更新日期：2023-09-01 13:22
學(xué)習(xí)壓力在我們的學(xué)習(xí)生活中時常遇到。過度的學(xué)習(xí)壓力則會使我們焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。那我們應(yīng)該如何緩解學(xué)習(xí)壓力呢？
第一.調(diào)整認知
壓力大小，看你怎樣看待它。在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮斗中的一次鍛煉提高的機會，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。
有所冷靜后，可以向自己提出四個問題:第一，這事對我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎?第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?第三，這一情況是不是可以改變呢?第四，采取行動值得嗎?然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣:"活在和別的日子完全隔絕的今日里"。放松地想辦法，盡力而為。
第二.調(diào)整行為
1.認真思考，建立合理的目標(biāo):經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標(biāo)。不切實際的目標(biāo)，會使自己疲于奔命。
2.做自己能做的、有意義的事情。
3.選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。
4.克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念:"夠用即好"。
5.把事情變簡單，把握實質(zhì)，"擇重辦事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
第三.合理安排時間
1.重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對待。
2.制定時間表、備忘錄，不要推著干。
3.拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。
4.留有休息時間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。
5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。
第四.學(xué)會放松的方法
1.向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關(guān)心，也會獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。
2.文體活動。
3.休閑愛好。
4.開懷大笑。
5.放松訓(xùn)練:深呼吸，進行身心放松訓(xùn)練。
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