每當期末來臨，你是否感覺自己仿佛變成了一根緊繃的小麻花，焦慮情緒油然而生？別慌張，這里有一劑劑緩解焦慮的“良藥”，快來跟我一起行動起來，針對焦慮“精準施策”，讓焦慮感“一步步遠離”！

一、跨越時代的考前焦慮

考前焦慮，可謂是貫穿古今的人性共通之處，無數(shù)心靈曾在此漩渦中掙扎。

唐代詩人朱慶馀在科舉大考前，向張籍傾訴衷腸，其行卷詩中流露：“妝罷低聲問夫婿，畫眉深淺入時無？”他以新娘試妝的忐忑，比喻自己對文章是否合乎考官品味的擔憂。那種不安與焦慮，如同細膩的筆觸，勾勒出了古今考生心緒的一致畫卷，顯示出無論時代如何變遷，考試前的緊張情緒始終如一。

再如，南宋時期的文學家辛棄疾，在準備參加科舉考試時，也曾寫下“昨夜松邊月，分明照見心焦處”的詩句，表達了自己考前的心情緊張和焦慮。這些歷史典故，都像是穿越時空的共鳴，告訴我們，無論是古代的文人墨客，還是現(xiàn)代的學子，面對考試的壓力，都有著相似的心理體驗。

在現(xiàn)在期末這個特殊時節(jié)，每位考生都上演著不同的焦慮劇本。有的同學平日里學業(yè)有成，可一旦面臨考試，大腦卻突然上演“空城計”，一片茫然；有的同學則通過不斷轉發(fā)“逢考必過”的吉祥話來安慰自己；還有的同學深陷焦慮的泥潭，復習越多，焦慮越重，最終選擇逃避，手機成了他們一天的避風港，而復習卻成了空談。

期末焦慮的不僅僅是學生，家長們也難以幸免。每當“期末考試月”來臨，不少家長在孩子面前變得小心翼翼，家中說話聲都不敢太大，生怕影響了孩子的情緒和學習狀態(tài)。

二、焦慮“自救”指南

（5個步驟帶你走出焦慮）

找到自己的節(jié)奏

規(guī)劃先行，焦慮退散。面對期末繁重的復習任務，不必驚慌，讓我們從容地制定一份適合自己的復習計劃。識別自己的高效學習時間段，合理安排休息與學習的時間比例，確保在最佳狀態(tài)下學習。通過這種方式，你將能夠更好地掌握學習進度，減少因節(jié)奏混亂帶來的焦慮。

梳理自己的目標

明確你的學習目標，把它們具體化、量化。思考這次考試對你的意義，以及你希望通過復習達到的具體成果。將長遠目標分解為短期目標，每達成一個小目標，就給自己一些正向反饋，這樣可以幫助你保持動力，減少焦慮。

審視自己的能力

誠實地評估自己的學習能力和知識掌握程度。認識到自己的強項和弱項，針對性地加強練習。不要過分苛責自己，而是要實事求是地提升自己的能力，這樣可以在復習過程中建立起自信，減輕焦慮。

專注于最重要的事

運用思維導圖，將知識點織成一張網(wǎng)，仿佛構建一座知識的大廈，從中心概念向外延伸至各個細節(jié)，深化理解，加強記憶。制作記憶卡片，隨時隨地復習關鍵點，利用碎片時間鞏固知識。同時，避免分心，專注于最關鍵的學習內容，不要讓瑣碎的事情分散你的注意力。

想好最壞的結果

設想一下如果考試結果不盡如人意，最壞的情況會是什么。這樣做并不是為了自我恐嚇，而是為了讓自己意識到，即使是最壞的結果，也是可以接受的，生活還會繼續(xù)。這種心態(tài)可以幫助你更加冷靜地面對考試，減少不必要的焦慮。記住，考試只是檢驗知識的一種方式，不是衡量你價值的唯一標準。

三、面對焦慮，家長怎么辦？

協(xié)助孩子建立學習節(jié)奏

與孩子一起探討他們的學習習慣，幫助他們識別最有效的學習時間段，并共同制定出合理的復習計劃。監(jiān)督孩子平衡學習和休息，確保他們能在最佳狀態(tài)下學習，這樣有助于孩子形成穩(wěn)定的學習節(jié)奏，減輕焦慮感。

明確并跟蹤學習目標

與孩子共同設定具體、可量化的學習目標，并定期跟進他們的學習進度。通過積極的反饋和鼓勵，保持孩子的學習動力，同時幫助他們減少焦慮情緒。

支持孩子自我評估

鼓勵孩子客觀地評價自己的學習能力，識別出自身的優(yōu)勢和劣勢，并針對性地進行復習。在此過程中，避免過度批評，而是以建設性的方式幫助孩子提升自我。

幫助孩子保持專注

引導孩子使用思維導圖等學習工具，制作記憶卡片，以增強學習效率。同時，監(jiān)督孩子減少分心，專注于學習重點。提供必要的資源和環(huán)境，支持孩子集中精力。

培養(yǎng)孩子的逆境應對能力

與孩子一起探討可能的挑戰(zhàn)和負面結果，幫助他們建立積極的心態(tài)，認識到任何結果都有其意義，最壞的情況也是可以接受的。作為家長，保持積極和支持的態(tài)度，對孩子的心態(tài)有著深遠的影響。

四、和考前焦慮say Bye~Bye~ヾ(ToT)

正如電影《當幸福來敲門》中的臺詞：“Don't ever let somebody tell you you can't do something, not even me.（別讓別人告訴你你成不了才，即使是我也不行）”對待壓力也應如此，不要讓它說服你，沒有什么是你做不到的！

焦慮是一把雙刃劍，它既可以是阻力，也可以是動力?？荚嚽暗慕箲]感并非全然無益，適當?shù)木o張和焦慮實際上能夠激勵我們更好地復習和應對考試。依據(jù)耶克斯-多德森定律，考試表現(xiàn)與焦慮程度之間的關系呈倒U型，過少或過多的焦慮都會影響表現(xiàn)。而適度的不安和緊張則能夠激發(fā)我們的內在動力，提高專注力，使大腦處于最佳思維狀態(tài)，進而提升考試中的表現(xiàn)。

不要將一次考試看作人生的終極審判，它僅僅是一個階段性的小測試，全力以赴，做到問心無愧即可。?；仡櫮切┰?jīng)成功克服的困難，它們是你能力的證明，堅信自己此刻同樣能夠迎難而上。當焦慮再次襲來，深呼吸十次，將注意力集中在眼前的書本文字上，全身心投入學習，雜念自然煙消云散。

隨著期末的臨近，讓我們摒棄焦慮，輕松應對，以寧靜的心態(tài)迎接考試，展現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)。銘記在心，不管結果怎樣，你們在這次經(jīng)歷中獲得的成長與堅韌，都是無價的財富?，F(xiàn)在的努力，是為了鑄就未來更加燦爛的笑容。堅信自己，邁向充滿希望的新旅程。加油！

校心育中心

2025年1月